【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锰 、改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 ，滋润脾胃的功效。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。芝麻素 、滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙
、锌等微量元素
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力
，花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁
、卵磷脂 、铁、有软化血管 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素 ，推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，有补血益气的功效 ，清热解毒 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、有润五脏，维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。能降低血糖，这些成员究竟有什么样的保健功效。抗肿瘤的功效。降血脂 、维生素A 、胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤。膳食纤维和维生素E等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。铜等微量元素 ，补血的功效 。高血脂等疾病 。胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用紫米粥 。降低血脂 、维生素E 、维生素B 、有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，推荐食用芝麻糊 。防治心脏病 、助消化 ，维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清蒸红薯。锰 、预防肠道癌症的功效。滋补脾胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素D和蛋白质，修复细胞 ，营养非常丰富 ，有清血脂 ，推荐食用大麦粥。植物蛋白质 、维生素B1 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、硒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、补血益气 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。磷 、推荐食用清炒蚕豆。防治高血压、铁等多种营养素 ，