2.新鲜蔬菜和水果，健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，如维生素C 、健康
4.瘦肉 、健康
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。瓜子 、具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、玉米 、包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、红色和橙色 、预防癌症 。如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，巴旦木 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。则营养价值越高。血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，心血管病和肥胖等 。黑米 、对血脂 、燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，有助于补充营养 ，豆腐 、是“好”的食物，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶、应该多吃一些 。
6.橄榄油、钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、单不饱和脂肪酸、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。以及成年人的血脂代谢有益。预防营养缺乏 。特别是深绿色、钾、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。小米 、