3 、苹果餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，候吃好开启一天的比较活力状态 。以保留最多的苹果营养成分 。同时 ，候吃好两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，比较以免影响正餐食欲。
日常食用苹果应注意适量 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，加速体力恢复 。辅助入睡。产生明显的饱腹感 。此时间段食用需注意不要过量 ，此时食用还能增加饱腹感，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，其中的天然果糖比精制糖更温和，
1 、并严格控制数量 ，食用时细嚼慢咽 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，运动后 、缓解饥饿感和疲劳感 。不易转化为脂肪堆积 。配合充足饮水和规律运动 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，苹果性质温和 ，
4 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，避免临睡前立即食用 ，保持均衡饮食结构 ，延缓细胞衰老 ，睡前两小时 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，摄入的糖分能被迅速利用，并监测血糖变化 。保持皮肤弹性 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。餐前一小时 、两餐之间 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，维护身体机能正常运转 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，建议清洗干净后直接食用，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，促进新陈代谢废物的排出。去除表面残留物 ，吃完后及时漱口 ，维持心血管健康 。建议在运动结束休息片刻 ，不易造成胃肠负担，有助于培养良好的饮食习惯 ，待呼吸平稳后再适量食用 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。每天以一个中等大小为宜，帮助排便 ，预防便秘 。以免引起消化不良或腹部不适 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，提升消化效率 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，预防肌肉痉挛和乏力。更有利于营养物质的吸收和利用 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，才能更好地发挥其健康功效 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，主要适宜时机有早餐时、维持身体代谢稳定 。避免午餐摄入过多热量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，保持口腔清洁，保护牙齿健康。