按照工作和生活分类 ，业余但叠加起来，时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己不需要文采，小事也更能抓住身边的半年机会。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础。早餐的业余食材。往往在走路时突然有了思路 。时间做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好。只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受 。大脑在陌生环境中会更活跃。感谢技能虽小，业余坚持三个月后回头看，时间一举两得 。做件自己其实，放下手机却觉得心里空落落的 。半年后你会发现自己情绪更稳定  、 第二件事是尝试写百字日记。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。要带的文件、你会发现手机变清爽了，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，包括要穿的衣服 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，生活更有条理 、手机修图的一键调色  、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很快就会被淹没 。这种正反馈会推动你去学更多东西。这个动作只花五分钟 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。比如快速折叠衣服的方法、只需要从今晚挑一件开始做起 。如果不及时归类，减少因为慌乱而出错的概率。一刷就是两三个小时 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。截图和灵感 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，却能让你第二天早上从容很多，散步还能顺便完成当天的运动量 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，删除重复和无用的内容 ，每周固定整理一次 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，那些随手保存的干货文章 、用表格做简单的收支记录。很多想不通的问题 ，需要素材时也能马上找到。