如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

6马上喝掉奶昔。白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料 。你可以切一杯（150到250克）水果 。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。用蛋核桃奶、白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 三个普通鸡蛋 、把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。酸奶 、
3. 

   3为了粘稠度和营养价值，但是最好选择低脂 、比如肌肉，低盐的种类。草莓和橙子。

4. 

   4为了获取更多蛋白质，但会额外增加3克蛋白质
   。如果你参加锻炼 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、果仁黄油、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。鸡蛋、
5. 水果一般蛋白质含量比较低 ，但它们不含胆固醇 。
6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，比如杏、
8. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
9. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。并且都含有胆固醇。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，牛奶 、

2选择富含蛋白质的食材。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以试着更换食材。你的高蛋白奶昔。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。虽然它们含有的蛋白质略少，

蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。