身体误以为处于危险中 ，情绪同时 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速像叹气一样。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，而是情绪骗过身体的应激反应  。再长长地呼一口气 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪大脑空白，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速别急着开口或做决定。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，它激活了副交感神经系统  ，呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张 。 重复几轮，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同 ，在会议室 、再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报 。